体重管理≠减肥！切忌盲目减肥麻将胡了免费试玩走出误区：

　　湖南日报9月19日讯（文字/图片 全媒体记者 周阳乐 田超  陈萌 通讯员 吴昊 龙利君 段珂妍）=-=◇=“体重管理是马拉松◁■，不是百米冲刺★▼★=。▪▲•○▷☆”今天=●-=•，中南大学湘雅公共卫生学院教授李杏莉在湖南省卫生健康委召开的-■“时令节气与健康湖南·秋分篇◆★”新闻发布会上▪☆■，为广大公众提供了科学判断健康体重和有效管理体重的实用方法★☆◁，并强调了建立长期健康生活习惯的重要性▪•。

　　…=■▪▽“健康体重管理不是简单的减肥或瘦身◆○，不用盲目地追求体重秤上数字的变化-▷▽■，它是一个可持续的健康生活方式□□▼●▪☆。所以•••，我们不建议采用如过度运动•◆▪、服用减肥药等极端方法减重◇▪◁○△◆。●•…”李杏莉表示•▪•…，要科学管理体重●☆•，关键还是…▼▲▼“吃动平衡◁△▲●○”◆●★•，也就是■-▪…□□“管住嘴◆▲▷▲、迈开腿•★◁-▽▽”○◆。换句话说☆▼▲▼，就是循序渐进☆●、保持健康的生活方式●…●▪-☆、合理膳食（比如现在倡导的减盐减油）▷▪◇△☆-、适量运动☆◆▷▲、戒烟限酒▷●•○、积极的心态■=☆☆▼▲、良好的睡眠习惯等☆◇=。

　　第一个指标是体质指数（BMI）☆◇。这是国际上最常用的衡量人体胖瘦程度的一个筛查工具-…◇。计算公式BMI=体重(kg)/身高(m)的平方-◁☆。例如•▼，体重60kg•▲••●▲，身高1■●◇…•.6m的人★••▲▷-康市场：重磅新品齐发引关注！麻将胡了ap 公司在问询中表示●▪◁▷，近年来始终聚焦在大健康产业□，而在即将到来的2024年•◁，它们已经推出了全新的保健黑芝麻糊产品□=□，这无疑将为健康产业带来新的 更多 康市场：重磅新品齐发引关注！麻将胡了ap，，BMI为60/1☆△☆▲=★.6²★•-•-▪，约等于23•-◆….4麻将胡了免费试玩○=○☆。我国成年人的BMI判定标准★□○=■：少于18●☆=.5○◆•-★▼，偏瘦…▪▼▷•；18●○□●▷◇.5—23◇•.9是正常体重■◆▷；24△★▪■△.0—27-★=○-.9是超重○●…=■•；大于28是肥胖-▲肥麻将胡了免费试玩走出误区：。

　　他们的身体形态会截然不同▪•=☆…，不要刻意吸气缩腹麻将胡了免费试玩■▼。两个人的身高■▽-△、体重可能完全相同（BMI相同）☆•△☆◆，女性在20%—30%○=▽…•。普通家庭可以用体脂秤来测量△-●▼▪。

　　李杏莉表示•◁…▽体重管理≠减肥！切忌盲目减，健康体重并不是一个固定的数字◁◁，而是一个范围○★•▽▲。它是指与个人身高▽▲□◁=、性别◁-、年龄等因素相匹配□□▪☆，能够显著降低健康风险☆◆，并有助于维持身体长期处于良好状态的体重水平◇△=。

　　第三个测量指标是体脂率□■。体脂率是指身体中脂肪重量在总体重中所占的比例=▷，能直接-★▷--=、精准反映人体脂肪水平☆▽-。

　　◆○•■“总之•=…▽◆▼，健康体重往往不是单一指标判定•…▽，而是采用多个综合性指标来评估●▲★◇•。除此之外麻将胡了免费试玩▲-，还包括像血压△-•■○、血糖▼☆▪★药宠物从“吃饱”转型“吃好” 国产品牌崛 …◁•“养宠物和人一样▽□•□○，首先要解决吃的问题•△□。=▪○”李阳养宠经验丰富◁●◁▪，加上其工作与资本沾边=•，因此他对宠物食品品牌以及背后的上市公 更多 药宠物从“吃饱”转型“吃好” 国产品牌崛，、血脂等代谢指标是否处于正常水平□-◇，个人精力是否充沛等多方面综合评估◁★▼。▷▼▷▼△◇”李杏莉解释•-=▲。

　　另一人体脂率低●★…▲•、肌肉量高•■☆，但如果一个人体脂率高△□•☆、肌肉量少▪…●□☆，疾病的风险也会不同■▲▽▪•▼。一般来说正常成年男性体脂在15%—25%★▷□▽□，目前国际和国内尚未制定统一的标准●●，腰围的健康标准…▼▪-▲▼：男性☆○……■：腰围＜90厘米（约2尺7寸）☆●●…•▼；腰围的测量方法◆■☆：站立•▼！

　　用软尺在肚脐水平绕腹部一周•▼◇☆△，保持放松状态•••■=，女性-▽▽：腰围＜85厘米（约2尺5▽…•▽=●.5寸）▷=●。因测量方法不同••！

　　第二个简单但重要的指标是腰围△☆▼•▪。腰围是衡量腹部脂肪（内脏脂肪）堆积程度的重要指标★◇△□，而内脏脂肪与多种代谢性疾病（如心脏病…◁□▷=▪、2型糖尿病）的风险高度相关▲◇▷◁。即使BMI正常◁▼…，腰围过大也是有健康风险的▲•★●▪。